klatka barki

Zmień kolejność ćwiczeń, powinno być: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, w FBW zaczyna się od największych partii mięśniowych a kończy na najmniejszych.

to i ja swoj aktualny wrzuce 1. Plecy + tył barków 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zeby łącznie było 30 powt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x 12(8) 3. Wiosłowanie końcem sztangi , 3x 10(6) 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10(8) 5. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x 15(10) 6. [...]

ja bym dal taka kolejnosc: nogi, klatka, barki, plecy, triceps, biceps...wznosy sztangielek bym wymienil na podciaganie sztangi do brody, reszta wydaje sie byc ok

możesz dać na plecy i nogi 4 ćwiczenia, klatka barki po 3 ćwiczenia włącz MC lub wiosłowanie sztangą/hantlami na plery Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-21 22:32:27 Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-21 22:32:43

klatka, barki, plecy, nogi - po 2 cwiczenia zlozone/podstawowe (progresja) i dwa izolowane. bicepsy, tricepsy, przedramiona - po dwa cwiczenia podstawowe (w pierwszym progresja). Do dziela.

i rob w innej kolejności: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps. mozesz raz w tygodniu pogonic lydki i dorzucic na kazdy trening brzuch

1. Daruj sobie w tym fbw ćwiczenia izolowane. Wywal ropiętki, unoszenia, czy jakieś tam o kolano. Trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych. 2. Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic.

np tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

[...] treningu.Stare poglądy o regeneracji legły w gruzach.Trenuje według zmodyfikowanego HST i przynosi to gigantyczne efekty.1-szy dzień biceps+triceps+nogi,2-gi dzień klatka+barki+plecy,3-ci dzień wolny.I od początku tak przez 7 tygodni,ale pierwsze 5 dni kreatyna od 30g do 15g piątego dnia.Póżniej przez jakieś 6 tygodni 10g dziennie,a na [...]

Push & Pull. pon kb wt trening (p/p) sr kb czw trening (p/p) pt nic sob trening (p/p) nd trening dynamiczny / jakieś bieganie / rower 1 dzień klatka, barki, tric, brzuch - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie na dolnym skosie 3x - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 3x - wznosy bokiem 3x - francuzy siedząc - brzuch 2 dzień nogi, [...]

co do nóg : uważam że przyrost górnych partii mięśni (plecy,brzuch,klatka,barki,przedramiona,bicepsy,tricepsy) bardziej mi przysłuży, bo uda mam mocno umięśnione.

Ja bym zrobil normalnie - Push i Pull, po 6 tygodniach zmiana planu. Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1a Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s LYDKI! Pull(Plecy,Nogi,Bic) [...]

Wystarczy byś zrobił połowę tego. Podzielił dni na górę i dół ciała. Na górę : po 1 ćwiczeniu dla każdej grupy (plecy,klatka,barki,brzuch) dla dołu po 2 ćwiczenia (czworogłowy,dwugłowy,łydki) i będziesz płakał. Jeśli połączysz to ze sobą w te gigantserie.

proponuje ułozyć trening podwójnie dzielony- z regrsją. wedle zasady; pierwszy dzień i trzeci klatka, barki, triceps, łydki, brzuch drugi i czwarty/chodzi o dni treningowe/; nogi, plecy, biceps, przedramiona

Jezeli planujesz HST to po 2 na klatke, nogi i plecy, a reszte 1. kolejnosc nogi plecy klatka barki tricepsy bicepsy brzuch poczytaj troche o HST na tym linku: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html powodzenia

[...] wytrzymałość to 12-15 powtórzeń. Ćwiczenia podstawowe wykonuj, unikaj izolowanych. Układamy partie mięśniowe po kolei ze sobą współpracujące, np. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy ( optymalnie ). Ćwicz nim około 8 tygodni :). Wszelkie info napisane w skrócie z : [...]

ja czasami jak mam klatka+barki+tric i jestem sam na siłce to w 80-90 minut. cześć/

1. 16, 65kg 177cm 2.2 miesiące 3. 3 razy w tyg (pn,sr,pt) pn - klatka, barki, brzuch sr - biceps, triceps, grzbiet pt - nogi, brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 z progresją (oprucz rozpietek) przez 2 miesiace duzo mi nie przybylo :] 4. masa 5.pn,wt,cz-w,i pt sprzed @ll 6.nie ma 7.nie stosowalem...

zacznij od dużych partii nogi plecy klatka barki ramiona po jednym ćwiczeniu na każdą partie ,ćwiczenia złożone na duże partie 3-4 serii na małe 2 zobacz niektóre propozycje w postach podwieszonych pozdro

[...] od nowa masa jakościowa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dopóki będzie przynosił efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split Poniedziałek ręce, sroda nogi, piatek klatka barki, sobota plecy. Wszystko typowo hipertroficzne powtórzenia nigdy poniżej 8, przerwy od 1 do 2 minut. Trenowałem tak jakieś pół roku ****STAN [...]